एब क्रंच मशीन

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1हल्का प्रतिरोध चुनें और एब मशीन पर बैठें, अपने पैरों को दिए गए पैड के नीचे रखें और ऊपरी हैंडल पकड़ें। ट्राइसेप्स को दिए गए पैड पर टिकाते हुए आपकी भुजाएं 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2एक साथ, अपने ऊपरी धड़ को क्रंच करते हुए पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। यह गति करते समय सांस छोड़ें। टिप: धीमी और नियंत्रित गति का ही उपयोग करें। पैरों और पंजों को ढीला रखते हुए वजन हिलाने के लिए अपने एब्स का उपयोग करने पर ध्यान दें।
3एक सेकंड रुकने के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
4निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं।