बारबेल स्टेप अप्स
स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स
कैसे करें — बारबेल स्टेप अप्स
- 1बारबेल को कंधों के पीछे (गर्दन से थोड़ा नीचे) रखते हुए सीधे खड़े हों और एक ऊंचे प्लेटफॉर्म (जैसे फ्लैट बेंच के पीछे स्पॉटिंग के लिए उपयोग होने वाले) के पीछे खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
- 2दाएं पैर को ऊंचे प्लेटफॉर्म पर रखें। दाएं पैर के कूल्हे और घुटने को सीधा करते हुए प्लेटफॉर्म पर चढ़ें। मुख्य रूप से एड़ी का उपयोग करके शरीर के बाकी हिस्से को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को भी प्लेटफॉर्म पर रखें। ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
- 3सांस लेते हुए, दाएं पैर के कूल्हे और घुटने को मोड़ते हुए बाएं पैर को नीचे रखें। दाएं पैर को बाईं ओर वापस रखकर मूल खड़े होने की स्थिति में लौटें।
- 4दाएं पैर से अनुशंसित दोहराव करें और फिर बाएं पैर से करें।
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