बारबेल लंज
स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स
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क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — बारबेल लंज
- 1सुरक्षा कारणों से यह व्यायाम स्क्वाट रैक के अंदर करना सबसे अच्छा है। शुरू करने के लिए, सबसे पहले बार को रैक पर कंधे के स्तर से थोड़ा नीचे सेट करें। सही ऊंचाई चुनने और बार पर वजन लगाने के बाद, बार के नीचे कदम रखें और अपने कंधों के पिछले हिस्से (गर्दन से थोड़ा नीचे) को उसके आर-पार रखें।
- 2बार को दोनों हाथों से दोनों ओर से पकड़ें और पहले अपने पैरों से धक्का देकर और साथ ही अपने धड़ को सीधा करके इसे रैक से उठाएं।
- 3रैक से दूर हटें और अपने दाहिने पैर से आगे कदम बढ़ाएं और अपने कूल्हों से नीचे स्क्वाट करें, धड़ को सीधा और संतुलन बनाए रखते हुए। नीचे जाते समय सांस अंदर लें। ध्यान दें: नीचे आते समय अपने घुटने को पंजों से आगे न जाने दें, क्योंकि इससे घुटने के जोड़ पर अनुचित दबाव पड़ेगा।
- 4मुख्य रूप से अपने पैर की एड़ी का उपयोग करते हुए, ऊपर धकेलें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए गति दोहराएं और फिर बाएं पैर से करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
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