इंक्लाइन पर लेटकर बारबेल कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

1एक इनक्लाइन बेंच के सहारे लेटें, अपनी बाहों से बारबेल पकड़े हुए जो एक क्षैतिज रेखा में नीचे लटक रही हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, वजन को जितना ऊपर ले जा सकते हैं उतना कर्ल करें और बाइसेप्स को दबाएं। गति के इस हिस्से को करते समय सांस छोड़ें। टिप: केवल अग्रबाहुओं को हिलना चाहिए। बाहों को न झुलाएं।
3एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। टिप: सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह नीचे तक जाएं।
4अनुशंसित दोहराव संख्या के लिए दोहराएं।