जर्क बैलेंस
Olympic Weightlifting · मध्यम · कंधे
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- कंधे
- सहायक
- ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्राइसेप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्राइसेप्स
कैसे करें — जर्क बैलेंस
- 1यह अभ्यास आपको जर्क के दौरान खुद को पर्याप्त नीचे करना सीखने में मदद करता है और उन लोगों को सुधारता है जो आंदोलन के दौरान पीछे जाते हैं। बार को जर्क स्थिति में रखकर शुरू करें, कंधों को आगे, धड़ को सीधा और पैरों को थोड़ा अलग करके स्प्लिट स्थिति में रखें।
- 2आंदोलन को सामान्य जर्क की तरह शुरू करें: धड़ को लंबवत रखते हुए घुटनों पर नीचे झुकें, फिर वजन उठाने के लिए हाथों से नहीं बल्कि गति का उपयोग करते हुए जोर से ऊपर धकेलें।
- 3पिछले पैर को जगह पर रखें और उसका उपयोग करते हुए शरीर को पूर्ण स्प्लिट में आगे धकेलें जैसे आप वजन को जर्क करते हैं। सिर के ऊपर वजन को पकड़े हुए खड़े होकर रिकवर करें।
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