स्पीड बॉक्स स्क्वाट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — स्पीड बॉक्स स्क्वाट

1. 1बार पर बैंड लगाएं जो जमीन के पास मजबूती से एंकर हों। पर्याप्त तनाव पाने के लिए आपको बैंड को चोक करना पड़ सकता है।
2. 2इस व्यायाम के लिए उचित ऊंचाई के एक बॉक्स का उपयोग करें। बार को ऐसे वजन पर लोड करें जिसमें अभी भी प्रयास लगे, लेकिन इतना भारी न हो कि गति प्रभावित हो। आमतौर पर, यह आपके एक रेप मैक्स का 50-70% होगा।
3. 3बार को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, कंधे के ब्लेड पीछे की ओर खिंचे हों, पीठ आर्च हो और सिर से पैर तक सब कुछ टाइट हो। यह शुरुआती स्थिति होगी।
4. 4बार को रैक से उठाएं और बॉक्स के सामने खड़े हों। अपने कूल्हों को पीछे की ओर सिट करें जब तक आप बॉक्स पर बैठ न जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप नियंत्रण में नीचे जाएं और सतह पर न गिरें।
5. 5थोड़ा रुकें, और बॉक्स से विस्फोटक तरीके से उठें, कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए।

इसके आसपास योजना बनाएं

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