बारबेल एब रोलआउट - घुटनों पर
स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · एब्स
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कैसे करें — बारबेल एब रोलआउट - घुटनों पर
- 1प्रत्येक तरफ 5-10 पाउंड लोड किया हुआ एक ओलंपिक बारबेल पकड़ें और फर्श पर घुटनों के बल बैठें।
- 2अब बारबेल को अपने सामने फर्श पर रखें ताकि आप अपने सभी हाथों और घुटनों के बल हों (जैसे घुटनों के बल पुशअप स्थिति में)। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3धीरे-धीरे बारबेल को सीधे आगे की ओर रोल करें, अपने शरीर को सीधी स्थिति में खींचते हुए। टिप: अपने शरीर को फर्श से छुए बिना जितना नीचे जा सकते हैं उतना जाएं। गति के इस हिस्से के दौरान सांस लें।
- 4खिंची हुई स्थिति में एक सेकंड के विराम के बाद, सांस छोड़ते हुए खुद को वापस प्रारंभिक स्थिति में खींचना शुरू करें। टिप: धीरे चलें और हर समय अपने पेट को कसा हुआ रखें।
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