बारबेल डेडलिफ्ट
स्ट्रेंथ · मध्यम · निचली पीठ
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- निचली पीठ
- सहायक
- काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — बारबेल डेडलिफ्ट
- 1भरे हुए बारबेल के सामने खड़े हों।
- 2पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ें, आगे झुकें और बार को मध्यम (कंधे की चौड़ाई) ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें। यह शुरुआती स्थिति है। यदि बार पकड़ना कठिन हो तो वैकल्पिक पकड़ या रिस्ट स्ट्रैप का उपयोग करें।
- 3बार पकड़े हुए, पैरों से धक्का देकर उठाना शुरू करें और साथ ही साँस छोड़ते हुए धड़ को सीधी स्थिति में लाएँ। ऊपर छाती बाहर निकालें और कंधे की हड्डियाँ पीछे लाकर पीठ को कसें, जैसे सैनिक सावधान मुद्रा में हों।
- 4घुटनों को मोड़ते हुए और कमर से धड़ को आगे झुकाते हुए, पीठ सीधी रखते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें। जब प्लेटें फर्श को छू लें, आप फिर से शुरुआती स्थिति में हैं।
- 5कार्यक्रम में बताई गई संख्या में दोहराएँ।
इसे पूरे प्रोग्राम में करें
इसे अमल में लाएं
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