रिवर्स बैंड डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — रिवर्स बैंड डेडलिफ्ट

1. 1पावर रैक में बार सेट करें। रैक के शीर्ष पर बैंड संलग्न करें, या तो बैंड पेग्स या फ्रेम का उपयोग करके। बैंड का दूसरा सिरा बार से जोड़ें।
2. 2बार के पास जाएं ताकि वह आपके पैरों के बीच में हो। आपके पैर लगभग हिप चौड़ाई की दूरी पर होने चाहिए। कूल्हे पर झुकें और कंधे की चौड़ाई पर बार पकड़ें, जिससे आपके कंधे के ब्लेड आगे की ओर फैल सकें। आमतौर पर, भारी सेट के लिए ओवरहैंड ग्रिप या ओवर/अंडर ग्रिप का उपयोग करें।
3. 3अपने पैरों और पकड़ को सेट करने के बाद, एक गहरी सांस लें और फिर अपने कूल्हों को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी पिंडलियां बार को न छुएं। सिर को आगे देखें, सीने को ऊंचा और पीठ को आर्च रखें, और वजन को ऊपर की ओर ले जाने के लिए एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करना शुरू करें।
4. 4बार के घुटनों से गुजरने के बाद, बार को आक्रामक रूप से पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हुए अपने कूल्हों को बार में आगे की ओर ड्राइव करें।
5. 5कूल्हों पर झुककर और बार को फर्श की ओर गाइड करते हुए बार को नीचे करें।

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