सीटेड बारबेल ट्विस्ट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — सीटेड बारबेल ट्विस्ट

1एक फ्लैट बेंच के अंत में बैठें और बारबेल को अपनी जांघों पर रखें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई जितने दूर होने चाहिए।
2बार को अपनी हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर हों। बारबेल को सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं।
3अब बारबेल को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक वह आपकी गर्दन के आधार पर टिक न जाए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
4पैरों और सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी कमर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं ताकि ऑब्लिक मांसपेशियों में संकुचन महसूस हो। केवल उतना ही साइड में जाएं जितना आपकी कमर अनुमति दे। अधिक खिंचाव से चोट लग सकती है। सुझाव: धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग करें।
5शरीर को साइड में घुमाते समय सांस बाहर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय सांस लें।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएं।