पिन्स से गुड मॉर्निंग
Powerlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग
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- हैमस्ट्रिंग
- सहायक
- एब्स, ग्लूट्स, निचली पीठ
- उपकरण
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- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: एब्स, ग्लूट्स, निचली पीठ
कैसे करें — पिन्स से गुड मॉर्निंग
- 1एक रैक पर बार से शुरू करें, जो लगभग आपके पेट की ऊंचाई पर हो। बार के नीचे झुकें और बार को अपने कंधों के पीछे रखें जैसे आप पावर स्क्वाट में करते हैं, कंधों के ऊपर नहीं। सही ऊंचाई पर, झुकने पर आप फर्श के लगभग समानांतर होने चाहिए। अपनी पीठ को तंग रखें, कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ को मेहराबदार और ग्रीवा रीढ़ को सही संरेखण में रखें।
- 2ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग से हिप्स को फैलाकर गति शुरू करें, और आप वजन के साथ खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे वजन को वापस पिन पर लाएं और शुरुआती स्थिति में लौटें।
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इसे अमल में लाएं
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