स्टैंडिंग ब्रैडफोर्ड प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1रैक में कंधे के स्तर पर वेट वाली बार रखें। कंधे की चौड़ाई पर प्रोनेटेड ग्रिप के साथ, अपने कंधों के सामने बार रैक करके शुरू करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2बार को सिर के ऊपर प्रेस करने के लिए कोहनियों को फैलाकर लिफ्ट शुरू करें। वजन को सिर के पीछे ले जाते समय कोहनी को लॉक करने से बचें।
3बार को सिर के पिछले हिस्से तक नीचे लाएं जब तक कोहनी समकोण न बना ले।
4कोहनियों को फैलाकर बार को सिर के ऊपर वापस उठाएं।
5बार को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
6इस तरह बारी-बारी से तब तक करें जब तक आप अनुशंसित दोहराव पूरे न कर लें।