लेटकर क्लोज-ग्रिप बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — लेटकर क्लोज-ग्रिप बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे

1. 1Pronated grip (हथेलियां आगे की ओर) से barbell या EZ Curl bar पकड़ें, flat bench पर पीठ के बल लेटें और सिर bench के सिरे के पास रखें। टिप: यदि barbell पकड़ रहे हैं तो shoulder-width grip लें; E-Z Bar के लिए inner handles पकड़ें।
2. 2अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं और फिर भुजाओं को फैलाए रखते हुए अर्ध-वृत्ताकार गति में बार को धीरे-धीरे सिर के ऊपर की स्थिति में ले जाएं। इस चरण के अंत में आपकी भुजाएं ओवरहेड और फर्श के समांतर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। टिप: हमेशा कोहनियां अंदर रखें।
3. 3सांस लेते हुए, ऊपरी भुजा स्थिर रखते हुए कोहनियों को मोड़कर बार को नीचे करें। बार को तब तक नीचे करें जब तक forearms फर्श के लंबवत न हो जाएं।
4. 4सांस छोड़ते हुए बार को अर्ध-वृत्ताकार गति में वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें जब तक lower arms भी फर्श के समांतर न हो जाएं। आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए triceps को जोरदार contract करें। टिप: फिर से, केवल forearms ही हिलने चाहिए। ऊपरी भुजाएं हर समय स्थिर रहनी चाहिए।
5. 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

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