स्नैच डेडलिफ्ट

Olympic Weightlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स

1स्नैच डेडलिफ्ट स्नैच की पहली खिंचाई को मजबूत बनाती है। प्लेटफॉर्म पर रखे बारबेल के साथ चौड़े स्नैच ग्रिप से शुरू करें। पैर सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए, पैर की उंगलियां बाहर की ओर। बार की ओर बैठें, पीठ को पूर्ण विस्तार में रखें और सिर आगे की ओर देखे।
2एड़ियों से धकेलते हुए, कूल्हों को उठाकर गति शुरू करें। बार के घुटनों को पार करने तक पीठ का कोण समान रहना चाहिए।
3उस बिंदु पर, बार की दिशा में कूल्हों को धकेलें जैसे आप पीछे झुकते हैं। गति को उल्टा करके बार को प्लेटफॉर्म पर वापस रखें।