स्नैच बैलेंस

Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1पैरों को खींचने की स्थिति में रखें, बार को कंधों की पीठ पर रखें और हाथों को चौड़े स्नैच ग्रिप में रखें।
2घुटनों के अचानक झुकाव और ड्राइव से बार को पॉप करें और आक्रामक रूप से बार के नीचे जाएं, पैरों को प्राप्ति स्थिति में बदलते हुए।
3स्क्वाट के तल के पास सिर के ऊपर लॉक आउट होकर बार को प्राप्त करें। धड़ लंबवत रहना चाहिए, कूल्हों को पैरों के बीच नीचे करें।
4पूरी गहराई तक उतरना जारी रखें, और खड़े होने की स्थिति में वापस आएं। ध्यान से वजन नीचे करें।