हैंगिंग बार गुड मॉर्निंग

Powerlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: एब्स, ग्लूट्स, निचली पीठ

1एक रैक पर बार को अपने पेट की ऊंचाई के बराबर रखें। बार को चेन या सस्पेंशन पट्टियों से लटकाएं।
2बार के नीचे झुककर जाएं और बार को अपने कंधों के पीछे की तरफ रखें जैसे आप पावर स्क्वाट में करते हैं, ट्रैप्स के ऊपर नहीं। सही ऊंचाई पर, झुकने पर आप लगभग फर्श के समानांतर होने चाहिए। पीठ को टाइट रखें, कंधे के ब्लेड एक साथ पिंच करें और घुटने थोड़े मुड़े हों। पीठ को आर्च और सर्वाइकल स्पाइन को सही संरेखण में रखें।
3ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग से कूल्हों को फैलाकर गति शुरू करें, जब तक आप वजन के साथ खड़े न हो जाएं।
4वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, जहां यह चेन द्वारा समर्थित हो।