Exercícios com Barra
Demos animadas, músculos trabalhados e técnica passo a passo para cada movimento.
Supino antigravidade
Ombros
Rollout abdominal com barra
Abdômen
Rollout abdominal com barra nos joelhos
Abdômen
Supino com barra - pegada média
Peito
Rosca direta com barra
Bíceps
Rosca com barra deitado no inclinado
Bíceps
Levantamento terra com barra
Lombar
Agachamento completo com barra
Quadríceps
Ponte de glúteo com barra
Glúteos
Supino guilhotina com barra
Peito
Hack squat com barra
Quadríceps
Hip thrust com barra
Glúteos
Supino inclinado com barra - pegada média
Peito
Elevação de ombros inclinada com barra
Ombros
Avanço com barra
Quadríceps
Remada para deltóide posterior com barra
Ombros
Rollout com barra do banco
Abdômen
Elevação de panturrilha sentado com barra
Panturrilhas
Desenvolvimento de ombro com barra
Ombros
Encolhimento com barra
Trapézio
Encolhimento com barra atrás das costas
Trapézio
Flexão lateral com barra
Abdômen
Agachamento lateral dividido com barra
Quadríceps
Agachamento com barra
Quadríceps
Agachamento com barra até o banco
Quadríceps
Subida no step com barra
Quadríceps
Avanço caminhando com barra
Quadríceps
Supino - Powerlifting
Tríceps
Supino com correntes
Tríceps
Remada curvada com barra
Costas médias
Remada barra longa unilateral curvado
Costas médias
Remada barra longa bilateral curvado
Costas médias
Pullover com barra braços dobrados
Dorsais
Supino com tábua
Tríceps
Agachamento na caixa
Quadríceps
Agachamento na caixa com elásticos
Quadríceps
Agachamento na caixa com correntes
Quadríceps
Press Bradford/Rocky
Ombros
Volante (rotação de disco)
Ombros
Arranco para o peito (clean)
Posteriores
Arremesso (clean and jerk)
Ombros
Clean and press
Ombros
Levantamento terra de clean
Posteriores
Clean dos blocos
Quadríceps
Puxada de clean
Quadríceps
Encolhimento de clean
Trapézio
Supino com barra pegada fechada
Tríceps
Rosca barra EZ pegada fechada
Bíceps
Rosca barra em pé pegada fechada
Bíceps
Levantamento terra com elásticos
Lombar
Levantamento terra com correntes
Lombar
Supino declinado com barra
Peito
Supino declinado pegada fechada para Skull Crusher
Tríceps
Extensão de tríceps com barra EZ declinado
Tríceps
Levantamento terra com déficit
Lombar
Drag curl
Bíceps
Avanço traseiro elevado
Quadríceps
Rosca dos dedos
Antebraços
Press no chão
Tríceps
Press no chão com correntes
Tríceps
Agachamento Frankenstein
Quadríceps
Agachamento frontal com barra
Quadríceps
Agachamento frontal com barra até o banco
Quadríceps
Elevação frontal e pullover
Peito
Agachamento frontal (pegada clean)
Quadríceps
Bom dia
Posteriores
Bom dia nos pinos
Posteriores
Clean suspenso
Quadríceps
Hang clean abaixo dos joelhos
Quadríceps
Snatch suspenso
Posteriores
Snatch suspenso abaixo dos joelhos
Posteriores
Bom dia na barra suspensa
Posteriores
Equilíbrio do snatch com impulso
Quadríceps
Extensão de tríceps com barra inclinada
Tríceps
Remada no banco inclinado
Costas médias
Agachamento Jefferson
Quadríceps
Equilíbrio do jerk
Ombros
Agachamento de impulso do jerk
Quadríceps
Supino JM
Tríceps
Agachamento com salto ajoelhado
Glúteos
Agachamento ajoelhado
Glúteos
Landmine 180°
Abdômen
Landmine jammer linear
Ombros
Remada com barra curvada deitado
Costas médias
Extensão de tríceps com barra pegada fechada atrás da cabeça deitado
Tríceps
Rosca bíceps com barra em banco alto deitado
Bíceps
Arremesso muscular
Posteriores
Agachamentos postura fechada
Quadríceps
Supino ao pescoço
Peito
Agachamento olímpico
Quadríceps
Press no chão a um braço
Tríceps
Agachamento a uma perna com barra
Quadríceps
Remada com barra longa a um braço
Costas médias
Levantamento terra lateral a um braço
Quadríceps
Agachamento overhead
Quadríceps
Rosca de punho palmas para baixo sobre banco
Antebraços
Rosca de punho com barra palmas para cima sobre banco
Antebraços
Press com pinos
Tríceps
Power clean
Posteriores
Power clean com blocos
Posteriores
Power jerk
Quadríceps
Power snatch
Posteriores
Power snatch com blocos
Quadríceps
Rosca scott
Bíceps
Sit-up com press
Abdômen
Push press atrás da nuca
Ombros
Entrega do rack
Ombros
Rack pull com elásticos
Lombar
Rack pulls
Lombar
Press no banco com banda elástica invertida
Tríceps
Agachamento no box com banda elástica invertida
Quadríceps
Levantamento terra com banda elástica invertida
Lombar
Power squat com banda elástica invertida
Quadríceps
Levantamento terra sumô com banda elástica invertida
Posteriores
Rosca barra inversa
Bíceps
Remada curvada pegada inversa
Costas médias
Supino pegada inversa para tríceps
Tríceps
Elevação de panturrilha em pé com balanço
Panturrilhas
Levantamento terra romeno
Posteriores
Levantamento terra romeno com déficit
Posteriores
Desenvolvimento militar com barra sentado
Ombros
Giro com barra sentado
Abdômen
Rosca concentrada barra pegada fechada sentado
Bíceps
Bom dia sentado
Lombar
Rosca de punho barra supinado sentado
Antebraços
Rosca de punho barra pronado sentado
Antebraços
Linear jammer um braço
Ombros
Elevação de ombros inclinada na máquina Smith
Ombros
Arranque
Quadríceps
Equilíbrio do arranque
Quadríceps
Levantamento terra para arranque
Posteriores
Arranque dos blocos
Quadríceps
Puxada do arranque
Posteriores
Encolhimento do arranque
Trapézio
Agachamento no caixote de velocidade
Quadríceps
Agachamentos de velocidade
Quadríceps
Clean em avanço
Quadríceps
Jerk em avanço
Quadríceps
Arranque em avanço
Posteriores
Jerk em agachamento
Quadríceps
Agachamento com elásticos
Quadríceps
Agachamento com correntes
Quadríceps
Agachamento com movimentadores de anilhas
Quadríceps
Elevação de panturrilha com barra em pé
Panturrilhas
Press com barra atrás da nuca em pé
Ombros
Press Bradford em pé
Ombros
Elevação frontal de barra acima da cabeça em pé
Ombros
Press militar em pé
Ombros
Extensão de tríceps com barra acima da cabeça em pé
Tríceps
Rosca de pulso com barra atrás das costas palmas para cima em pé
Antebraços
Good morning com barra pernas retas
Lombar
Levantamento terra com barra pernas retas
Posteriores
Remada no banco com barra reta
Costas médias
Elevações retas no banco inclinado
Ombros
Levantamento terra sumo
Posteriores
Levantamento terra sumo com elásticos
Posteriores
Levantamento terra sumo com correntes
Posteriores
Remada T-bar com pegador
Costas médias
Remada alta com barra
Ombros
Agachamento com salto com peso
Quadríceps
Agachamento sissy com peso
Quadríceps
Agachamento com barra postura larga
Quadríceps
Postura larga pernas retas
Posteriores
Supino com barra pegada larga
Peito
Supino declinado com barra pegada larga
Peito
Pullover com barra pegada larga no banco declinado
Peito
Rosca direta com barra pegada larga em pé
Bíceps
Rotações de pulso com barra reta
Antebraços
Agachamentos Zercher
Quadríceps