Desenvolvimento militar com barra sentado
Força · Intermediário · Ombros
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Abrir o app →- Músculos principais
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Desenvolvimento militar com barra sentado
- 1Sente-se num banco de desenvolvimento militar com uma barra atrás da cabeça e peça a um parceiro que lhe entregue a barra (melhor para o manguito rotador) ou pegue-a você mesmo com cuidado em pegada pronada (palmas para a frente). A pegada deve ser mais larga que os ombros e formar um ângulo de 90° entre o antebraço e o braço quando a barra desce.
- 2Com a barra na largura de pegada correta, levante-a acima da cabeça travando os braços. Mantenha-a na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
- 3Desça a barra lentamente até a clavícula ao inspirar.
- 4Suba a barra de volta à posição inicial ao expirar.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 5 — Ombros e trapézio
Superior / Inferior 4 diasVer o programa →
4 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Superior A
Corpo inteiro 3 diasVer o programa →
3 dias/sem · Iniciante
Incluído em Dia 1 — Corpo inteiro A
Construtor de tronco superiorVer o programa →
3 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 5 — Ombros e braços
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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