Levantamento terra sumo com correntes

Powerlifting · Intermediário · Posteriores

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Posteriores
Secundários: Abdutores, Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Equipamento: Barra
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Intermediário

Músculos trabalhados

Posteriores

Também trabalha: Abdutores, Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio

1Você pode prender as correntes nas mangas da barra ou simplesmente drapar o meio sobre a barra para que haja um maior aumento de peso ao levantar. Tente manter as pontas das correntes afastadas dos discos para não bater neles ao abaixar o peso.
2Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos seus pés. Os pés devem estar bem afastados, perto dos colares. Incline-se pelos quadris para agarrar a barra. Os braços devem estar diretamente abaixo dos ombros, dentro das pernas, e você pode usar uma pegada pronada, mista ou em gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.
3Inspire e abaixe os quadris, olhando para frente com a cabeça e o peito erguido. Empurre pelo chão, abrindo os pés, com o peso na metade traseira dos seus pés. Estenda pelos quadris e joelhos.
4Conforme a barra passa pelos joelhos, incline-se para trás e empurre os quadris em direção à barra, unindo as escápulas.
5Retorne o peso ao chão flexionando os quadris e controlando o peso na descida.