Avanço traseiro elevado
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Glúteos, Posteriores
Como fazer — Avanço traseiro elevado
- 1Posicione uma barra num suporte na altura do ombro com o peso adequado. Coloque uma plataforma elevada baixa atrás de você.
- 2Apoie a barra na parte superior das costas, mantendo as costas arqueadas e tensas. Suba na plataforma elevada com ambos os pés. Esta será sua posição inicial.
- 3Comece dando um passo para trás com uma perna. Desça flexionando os quadris e joelhos até que o joelho toque o chão.
- 4Pause, e estenda os quadris e joelhos para se levantar, retornando completamente à posição inicial antes de alternar.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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