Snatch suspenso abaixo dos joelhos
Olympic Weightlifting · Avançado · Posteriores
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Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
Como fazer — Snatch suspenso abaixo dos joelhos
- 1Comece com uma pegada larga na barra, usando pegada pronada ou em gancho. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris com os pés levemente virados para fora. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o tronco inclinado para frente. A coluna deve estar completamente estendida e a cabeça olhando para frente. A barra deve estar logo abaixo dos joelhos. Esta será a sua posição inicial.
- 2Estenda-se explosivamente através das pernas e quadris. No pico da extensão, encolha os ombros e permita que os cotovelos se flexionem para os lados.
- 3Ao mover os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços completamente estendidos acima da cabeça.
- 4Retorne à posição em pé com o peso acima da cabeça e, em seguida, devolva o peso ao chão de forma controlada.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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