Agachamento com salto ajoelhado
Olympic Weightlifting · Avançado · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Panturrilhas, Posteriores, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores, Quadríceps
Como fazer — Agachamento com salto ajoelhado
- 1Comece ajoelhado no chão com uma barra apoiada na parte de trás dos ombros, ou use apenas o peso do corpo. Isso pode ser feito dentro de um rack de força para facilitar o desencaixe da barra.
- 2Recue os quadris até que os glúteos toquem os calcanhares, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
- 3Exploda com os quadris, gerando força suficiente para aterrissar com os pés planos no chão.
- 4Continue o agachamento impulsionando pelos calcanhares e estendendo os joelhos até chegar à posição em pé.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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