Levantamento terra com banda elástica invertida

Powerlifting · Avançado · Lombar

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Lombar
Secundários: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps
Equipamento: Barra
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Avançado

Músculos trabalhados

Lombar

Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps

1Configure a barra em um rack de potência. Prenda as faixas na parte superior do rack, usando os pinos de faixas ou o próprio quadro. Prenda a outra extremidade das faixas à barra.
2Aproxime-se da barra de modo que ela esteja centralizada sobre seus pés. Os pés devem estar a uma distância aproximada à largura dos quadris. Dobre os quadris para pegar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se protraiam. Normalmente você usaria um pegada pronada ou uma pegada mista nas séries mais pesadas.
3Com os pés e a pegada definidos, respire fundo e então abaixe os quadris e dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra. Olhe para frente com a cabeça, mantenha o peito elevado e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima.
4Após a barra passar os joelhos, puxe a barra agressivamente para trás, juntando as escápulas enquanto impulsiona os quadris para frente em direção à barra.
5Abaixe a barra dobrando os quadris e guiando-a até o chão.