Press com barra atrás da nuca em pé
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press com barra atrás da nuca em pé
- 1Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento para facilitar o manuseio da barra. Para começar, primeiro ajuste a barra em um rack que corresponda melhor à sua altura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, passe por baixo dela e coloque a parte posterior dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) sobre ela.
- 2Segure a barra com ambos os braços em cada lado e levante-a do rack empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
- 3Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma postura média na largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. As costas devem ser mantidas retas durante a execução deste exercício. Esta será sua posição inicial.
- 4Eleve a barra acima da cabeça estendendo completamente os braços ao expirar.
- 5Mantenha a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial ao inspirar.
- 6Repita pela quantidade de repetições recomendada.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
