Agachamento completo com barra

Força · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar

1Este exercício é melhor feito dentro de um suporte de agachamento por segurança. Coloque a barra no suporte um pouco acima da altura dos ombros. Escolhida a altura certa e carregada a barra, posicione-se sob ela e apoie-a na parte alta das costas (um pouco abaixo do pescoço).
2Segure a barra com os dois braços ao lado e retire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas enquanto endireita o tronco.
3Afaste-se do suporte e posicione as pernas na largura dos ombros com as pontas dos pés levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4Desça a barra lentamente flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue até os posteriores tocarem as panturrilhas. Inspire ao descer.
5Suba a barra ao expirar empurrando o chão com o calcanhar ou o meio do pé enquanto estende as pernas e o quadril para voltar à posição inicial.
6Repita o número de repetições recomendado.