Jerk em avanço

Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps

1Em pé com o peso apoiado na parte frontal dos ombros, inicie com o mergulho preparatório. Com os pés diretamente sob os quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás.
2Desça apenas levemente e reverta a direção com a máxima potência possível. Empurre pelos calcanhares para gerar o máximo de velocidade e força, e certifique-se de mover a cabeça para o lado quando a barra sair dos ombros. Nesse momento, quando os pés saem do chão, eles devem ser colocados na posição de recepção o mais rápido possível.
3No breve momento em que os pés não estão ativamente empurrando contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o empurrará para baixo. Os pés devem se mover para uma posição de avanço dividido, um pé à frente e outro atrás, com os joelhos parcialmente dobrados. Receba a barra com os braços completamente travados acima da cabeça.
4Retorne à posição em pé, juntando os pés.