Remada alta com barra
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Trapézio
Como fazer — Remada alta com barra
- 1Segure uma barra com pegada pronada levemente mais estreita do que a largura dos ombros. A barra deve descansar na parte superior das coxas com os braços estendidos e uma leve flexão nos cotovelos. Seu dorso também deve estar reto. Esta será sua posição inicial.
- 2Expire e use as laterais dos ombros para levantar a barra, elevando os cotovelos para cima e para os lados. Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto a sobe. Continue a levantar a barra até que quase toque o queixo. Dica: Os cotovelos devem guiar o movimento e sempre estar mais altos do que os antebraços. Lembre-se de manter o tronco estático e pausar um segundo no topo do movimento.
- 3Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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