Hip thrust com barra
Powerlifting · Intermediário · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Panturrilhas, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores
Como fazer — Hip thrust com barra
- 1Comece sentado no chão com um banco diretamente atrás de você. Tenha uma barra carregada sobre suas pernas. Usar uma barra grossa ou colocar uma almofada sobre a barra pode reduzir bastante o desconforto causado por este exercício.
- 2Role a barra de modo que ela fique diretamente acima dos seus quadris e incline-se para trás contra o banco, de forma que suas escápulas fiquem perto da parte superior dele.
- 3Inicie o movimento empurrando através dos pés, estendendo os quadris verticalmente através da barra. Seu peso deve ser sustentado pelas escápulas e pelos pés. Estenda o máximo possível e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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