Encolhimento com barra
Força · Iniciante · Trapézio
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Músculos trabalhados
Trapézio
Como fazer — Encolhimento com barra
- 1Fique de pé, pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos à frente em pegada pronada (palmas para as coxas). As mãos um pouco mais largas que os ombros. Pode usar munhequeiras para melhor pegada. Esta é a posição inicial.
- 2Eleve os ombros o mais alto possível ao expirar e segure a contração um segundo. Não tente levantar a barra usando os bíceps.
- 3Volte lentamente à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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