Levantamento terra com correntes
Powerlifting · Avançado · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra com correntes
- 1Você pode prender as correntes nas extremidades da barra ou apenas apoiar o meio das correntes sobre a barra para que o peso aumente progressivamente durante o levantamento.
- 2Aproxime-se da barra de forma que ela fique centralizada sobre seus pés. Os pés devem estar separados aproximadamente na largura do quadril. Flexione os quadris para pegar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se protraiam. Normalmente, você usaria uma pegada pronada ou uma pegada mista em séries pesadas. Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo, depois abaixe os quadris e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra.
- 3Olhe para a frente com a cabeça, mantenha o peito erguido e a coluna arqueada, e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima. Depois que a barra ultrapassar os joelhos, puxe a barra para trás com força, aproximando as escápulas enquanto projeta os quadris para frente contra a barra.
- 4Abaixe a barra flexionando os quadris e guie-a até o chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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