Power snatch com blocos

Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps
Equipamento: Barra
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Intermediário

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps

1Comece com uma barra carregada sobre caixas ou suportes na altura desejada. Deve-se adotar uma pegada larga na barra. Os pés devem ficar diretamente sob os quadris, com as pontas viradas para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem ficar logo à frente da barra, com os cotovelos apontando para fora. Esta será a posição inicial.
2Inicie a primeira puxada empurrando pela frente dos calcanhares, levantando a barra das caixas.
3Faça a transição para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar perto do corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.
4Ao mover os pés para a posição de recepção, passe com força por baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem mover-se para logo por fora dos quadris, virados para fora conforme necessário. Receba a barra acima de um agachamento completo e com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5Mantendo a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para passar à posição em pé. Devolva o peso às caixas com cuidado.