Rollout abdominal com barra nos joelhos
Força · Avançado · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Lombar, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Lombar, Ombros
Como fazer — Rollout abdominal com barra nos joelhos
- 1Segure uma barra olímpica carregada com 5-10 lbs de cada lado e ajoelhe-se no chão.
- 2Agora coloque a barra no chão à sua frente de modo que você fique apoiado sobre as mãos e os joelhos (como em uma posição de flexão de joelhos). Esta será sua posição inicial.
- 3Role lentamente a barra reto para a frente, esticando o corpo até uma posição reta. Dica: Desça o máximo que puder sem tocar o chão com o corpo. Inspire durante esta parte do movimento.
- 4Após uma pausa de um segundo na posição esticada, comece a se puxar de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: Vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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