Hang clean abaixo dos joelhos
Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio
Como fazer — Hang clean abaixo dos joelhos
- 1Comece com a pegada na largura dos ombros, pegada dupla pronada ou em gancho, com a barra logo abaixo dos joelhos. O dorso deve estar reto e levemente inclinado para frente.
- 2Inicie estendendo explosivamente as quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando o peso para cima. Ao fazer isso, encolha os ombros em direção às orelhas. Ao atingir a extensão completa, transite para o terceiro puxão encolhendo os ombros agressivamente e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora.
- 3Na extensão máxima, puxe-se agressivamente para baixo, girando os cotovelos sob a barra ao fazê-lo. Receba a barra em posição de agachamento frontal, cuja profundidade depende da altura da barra no final do terceiro puxão. A barra deve ser encaixada nos ombros protraídos, tocando levemente a garganta com as mãos relaxadas. Continue descendo até a posição mais baixa do agachamento, o que auxiliará na recuperação.
- 4Recupere imediatamente empurrando através dos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos elevados. Continue até atingir a posição em pé.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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