Agachamento com movimentadores de anilhas

Força · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Para começar, ajuste a barra no rack a uma altura ligeiramente abaixo dos ombros. Posicione um anilha no chão a um metro atrás do rack. Com a barra carregada, posicione-se sob ela e apoie a parte traseira dos ombros nela.
2Segure a barra com as duas mãos e retire-a do rack empurrando primeiro com as pernas enquanto endireita o tronco simultaneamente.
3Afaste-se do rack e adote uma postura ampla com os pés levemente girados para fora, com um pé sobre a anilha. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo. Esta é a sua posição inicial.
4Comece a baixar a barra lentamente, flexionando os joelhos e os quadris. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha seja levemente inferior a 90 graus.
5Suba a barra ao expirar, empurrando o chão com os calcanhares ao estender os quadris e os joelhos.
6No ponto mais alto do movimento, dê um passo lateral juntando os pés do outro lado da anilha.
7Com o pé de dentro, empurre a anilha deslizando-a pelo chão até onde você estava.
8Posicione o pé de dentro sobre a anilha e adote a postura ampla para a próxima repetição.