Subida no step com barra
Força · Intermediário · Quadríceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
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- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps
Como fazer — Subida no step com barra
- 1Fique em pé segurando uma barra na parte posterior dos ombros (levemente abaixo do pescoço) e posicionado atrás de uma plataforma elevada (como a usada para dar spotting atrás de um banco plano). Esta é sua posição inicial.
- 2Coloque o pé direito sobre a plataforma elevada. Suba na plataforma estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o restante do corpo e coloque também o pé esquerdo sobre a plataforma. Expire ao executar a força necessária para subir.
- 3Desça com a perna esquerda, flexionando o quadril e o joelho da perna direita ao inspirar. Retorne à posição de pé original colocando o pé direito ao lado do pé esquerdo na posição inicial.
- 4Repita com a perna direita pelo número de repetições recomendado e depois realize com a perna esquerda.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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