Remada com barra longa a um braço
Força · Iniciante · Costas médias
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- Costas médias
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- Bíceps, Dorsais
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Costas médias
Também trabalha: Bíceps, Dorsais
Como fazer — Remada com barra longa a um braço
- 1Posicione a barra em um landmine ou em um canto para evitar que se mova. Carregue um peso adequado na sua extremidade.
- 2Fique de pé ao lado da barra e pegue com uma mão próxima ao colar. Usando os quadris e as pernas, levante-se até a posição em pé.
- 3Assuma uma postura com joelhos levemente flexionados, quadris para trás e peito levantado. Seu braço deve estar estendido. Esta será sua posição inicial.
- 4Puxe o peso para o seu lado retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Não dê solavancos no peso nem faça trapaça durante o movimento.
- 5Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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