Press Bradford/Rocky
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press Bradford/Rocky
- 1Sente-se em um banco de desenvolvimento militar com a barra na altura dos ombros e uma pegada pronada (palmas voltadas para frente). Dica: sua pegada deve ser mais larga que a largura dos ombros e criar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço quando a barra desce. Esta é a sua posição inicial.
- 2Depois de pegar a barra com a pegada correta, levante-a acima da cabeça travando os braços.
- 3Agora abaixe a barra lentamente até a parte de trás da cabeça enquanto inspira.
- 4Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
- 5Abaixe a barra lentamente até a posição inicial enquanto inspira. Isto é uma repetição.
- 6Alterne dessa maneira até completar a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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