Remada para deltóide posterior com barra

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Costas médias

1Fique em pé, ereto, segurando uma barra com uma pegada larga (mais larga que a largura dos ombros) e pronada (palmas voltadas para o seu corpo).
2Flexione levemente os joelhos e incline-se para a frente mantendo a curvatura natural das costas. Deixe os braços pendurados à sua frente enquanto seguram a barra. Assim que o tronco estiver paralelo ao chão, abra os cotovelos para fora, afastando-os do corpo. Dica: seu tronco e seus braços devem se assemelhar à letra "T". Agora você está pronto para começar o exercício.
3Mantendo a parte superior dos braços perpendicular ao tronco, puxe a barra para cima em direção à parte superior do peito enquanto contrai os deltoides posteriores e expira. Dica: quando executado corretamente, este exercício deve se assemelhar a um supino invertido. Além disso, evite usar os bíceps para fazer o trabalho. Concentre-se em focar nos deltoides posteriores; os braços devem atuar apenas como ganchos.
4Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5Repita pelo número recomendado de repetições.