Clean dos blocos

Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Trapézio

1Com a barra em caixas ou suportes na altura desejada, use pegada pronada ou em gancho logo fora das pernas. Abaixe os quadris com o peso concentrado nos calcanhares, costas retas, cabeça olhando para frente, peito alto, com os ombros ligeiramente à frente da barra. Esta será sua posição inicial.
2Inicie o primeiro puxão impulsionando pelos calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem ficar retos com os cotovelos apontados para fora.
3Ao atingir a extensão completa, transicione para a posição de recepção encolhendo os ombros agressivamente e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora. Puxe-se para baixo agressivamente, girando os cotovelos sob a barra ao fazê-lo. Receba a barra em posição de agachamento frontal, cuja profundidade depende da altura da barra ao final do terceiro puxão. A barra deve ser encaixada nos ombros protraídos, tocando levemente a garganta com as mãos relaxadas. Continue descendo até a posição mais baixa do agachamento, o que ajudará na recuperação.
4Recupere-se imediatamente impulsionando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até se levantar completamente. Devolva o peso às caixas para a próxima repetição.