Extensão de tríceps com barra acima da cabeça em pé
Força · Iniciante · Tríceps
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Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Extensão de tríceps com barra acima da cabeça em pé
- 1Para começar, fique em pé segurando uma barra reta ou barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para frente) com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Os pés devem estar aproximadamente na largura dos ombros.
- 2Agora eleve a barra acima da cabeça até os braços estarem completamente estendidos. Mantenha os cotovelos para dentro. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços superiores próximos à cabeça e cotovelos para dentro, perpendiculares ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: os braços superiores devem permanecer estacionários e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao realizar este passo.
- 4Volte à posição inicial usando os tríceps para elevar a barra. Expire ao realizar este passo.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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