Press no banco com banda elástica invertida

Powerlifting · Intermediário · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Antebraços, Dorsais, Costas médias, Ombros

1Posicione um banco dentro de um rack de potência, com a barra na altura correta. Comece ancorando as faixas nos pinos de faixas ou na parte superior do rack. Certifique-se de que estará posicionado corretamente abaixo das faixas. Fixe a outra extremidade na barra.
2Deite no banco, coloque os pés abaixo de você e arqueje as costas. Usando a barra para apoiar seu peso, levante os ombros do banco e os retraia, apertando as escápulas juntas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha essa posição corporal firme durante todo o movimento. Por mais largo que seja seu agarre, ele deve cobrir o anel da barra.
3Retire a barra do rack sem protair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar puxá-la para os lados. Baixe a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. A barra, o pulso e o cotovelo devem estar alinhados o tempo todo.
4Pause quando a barra tocar o tronco, e então empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem estar recolhidos até o travamento final.