Levantamento terra de clean
Olympic Weightlifting · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra de clean
- 1De pé com a barra perto das canelas. Os pés devem estar diretamente sob os quadris, com os pés ligeiramente voltados para fora. Segure a barra com pegada dupla pronada ou em gancho, aproximadamente na largura dos ombros. Agache-se até a barra. A coluna deve estar em plena extensão, com um ângulo de costas que coloque os ombros à frente da barra e as costas o mais verticais possível.
- 2Comece empurrando o chão pela parte frontal dos calcanhares. À medida que a barra sobe, mantenha o ângulo das costas constante. Abra os joelhos para fora para mantê-los fora do caminho da barra.
- 3Após a barra cruzar os joelhos, complete o levantamento impulsionando os quadris em direção à barra até que os quadris e os joelhos estejam estendidos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
