Supino declinado com barra

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente sobre o banco.
2Usando uma pegada de largura média (uma pegada que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e a parte superior dos braços), levante a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima de você com os braços travados. Os braços devem ser perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, é melhor ter um parceiro para ajudá-lo a retirar a barra do suporte.
3Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no seu peitoral inferior.
4Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial ao expirar e empurre a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
5Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.