Elevação de panturrilha sentado com barra
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha sentado com barra
- 1Coloque um bloco a cerca de 12 polegadas à frente de um banco plano.
- 2Sente-se no banco e coloque a parte da frente dos pés (a planta) sobre o bloco.
- 3Peça a alguém para colocar uma barra sobre a parte superior das suas coxas, cerca de 3 polegadas acima dos joelhos, e segurá-la ali. Esta será sua posição inicial.
- 4Eleve-se na ponta dos pés o mais alto possível enquanto contrai as panturrilhas e expira.
- 5Após uma segunda contração, volte lentamente à posição inicial. Dica: para obter o máximo benefício, alongue as panturrilhas o máximo que conseguir.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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