Press no chão
Powerlifting · Intermediário · Tríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Tríceps
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- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Press no chão
- 1Ajuste os ganchos J na altura adequada para encaixar a barra. Comece deitado no chão com a cabeça próxima à extremidade de um rack de força. Mantendo as escápulas pressionadas juntas, retire a barra dos ganchos.
- 2Abaixe a barra em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior, apertando a barra e tentando puxá-la para os lados. Certifique-se de manter os cotovelos recolhidos durante todo o movimento. Abaixe a barra até que a parte superior do braço toque o chão e faça uma pausa, evitando qualquer batida ou rebote do peso.
- 3Empurre a barra para cima o mais rápido possível, mantendo a barra, os pulsos e os cotovelos alinhados.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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