Power squat com banda elástica invertida

Powerlifting · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar

1Comece em um rack de potência com os pinos e a barra na altura adequada. Após carregar a barra, prenda as faixas na parte superior do rack usando os pinos ou o próprio quadro. Prenda a outra extremidade das faixas à barra.
2Comece passando sob a barra e colocando-a na parte posterior dos ombros. Aperte as escápulas e gire os cotovelos para frente, tentando dobrar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack criando uma curvatura firme na lombar e recue até a posição. Coloque os pés mais afastados para maior ênfase nas costas, glúteos, adutores e isquiotibiais.
3Mantenha a cabeça olhando para frente. Com as costas, ombros e core tensos, empurre os joelhos e o quadril para fora enquanto inicia o agachamento. Sente-se para trás com os quadris o máximo possível. Idealmente, as canelas devem ser perpendiculares ao chão. Uma posição mais baixa da barra exige maior inclinação do tronco para manter a barra sobre os calcanhares. Continue até quebrar o paralelo, definido como a dobra do quadril alinhada com o topo do joelho.
4Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, impulsione-se para cima guiando o movimento com a cabeça. Continue subindo mantendo a tensão da cabeça aos pés até retornar à posição inicial.