Rosca concentrada barra pegada fechada sentado

Força · Intermediário · Bíceps

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Músculos trabalhados

Bíceps

1Sente-se em um banco plano com uma barra ou barra EZ à sua frente, entre as pernas. As pernas devem estar abertas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2Use os braços para pegar a barra e apoie a parte posterior dos braços sobre a parte interna das coxas (cerca de 9 cm da frente do joelho). Uma pegada supinada mais fechada que a largura dos ombros é necessária. Dica: o braço deve estar estendido em seu comprimento total e a barra acima do chão. Esta será sua posição inicial.
3Mantendo os braços superiores parados, rosqueie os pesos para frente enquanto contrai os bíceps ao expirar. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam no nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
4Comece a trazer lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: evite movimentos de balanço a qualquer momento.
5Repita pelo número recomendado de repetições.