Supino com barra - pegada média
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino com barra - pegada média
- 1Deite-se num banco plano. Com uma pegada média (que forma um ângulo de 90° entre antebraço e braço no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a reta sobre você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça a barra lentamente até tocar o meio do peito.
- 3Após uma breve pausa, empurre a barra para cima ao expirar usando os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito no topo, segure um segundo e volte a descer devagar. Descer deve levar cerca do dobro do tempo de subir.
- 4Repita o movimento o número de repetições prescrito.
- 5Ao terminar, recoloque a barra no suporte.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Peito e tríceps
Superior / Inferior 4 diasVer o programa →
4 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Superior A
Corpo inteiro 3 diasVer o programa →
3 dias/sem · Iniciante
Incluído em Dia 1 — Corpo inteiro A
Construtor de tronco superiorVer o programa →
3 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Peito e tríceps
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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