Adutor
Stretching · Intermediário · Adutores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Adutores
- Equipamento
- Foam Roll
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Adutores
Como fazer — Adutor
- 1Deite-se de bruços com uma perna sobre um rolo de espuma.
- 2Gire a perna de modo que o rolo de espuma entre em contato com a parte interna da coxa. Transfira o máximo de peso possível para o rolo, dentro do que conseguir tolerar.
- 3Enquanto tenta relaxar os músculos da parte interna da coxa, role sobre a espuma entre o quadril e o joelho, mantendo os pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita com a outra perna.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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