Extensão de tríceps com barra inclinada
Força · Intermediário · Tríceps
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Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Extensão de tríceps com barra inclinada
- 1Segure uma barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo) um pouco mais estreita do que a largura dos ombros.
- 2Deite-se em um banco inclinado ajustado a qualquer ângulo entre 45-75 graus.
- 3Leve a barra acima da cabeça com os braços estendidos e cotovelos para dentro. Os braços devem estar alinhados com o tronco acima da cabeça. Essa será sua posição inicial.
- 4Agora abaixe a barra em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Inspire ao realizar esse movimento. Dica: Mantenha os braços superiores fixos e próximos à cabeça o tempo todo. Apenas os antebraços devem se mover.
- 5Retorne à posição inicial enquanto expira e contrai os tríceps. Segure a contração por um segundo.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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